Тренировки во время зимнего периода

Не все из нас могут имеют возможность постоянно находиться на океане или море, но мы можем делать кое-что для того, чтобы оставаться на вершине нашей физической формы. Плавание является самым простым и популярным способом, но делать это нужно правильно.

Если неделями не выходить из дома, то можно и не заметить, как пришла зима. А это означает одно – привычный для тебя прибой очень быстро может превратиться в недоступный. Следовательно, многие серферы направляются в бассейн, чтобы придать своему серфинга фитнес-импульс. Серфинг зимой может совершенно отличаться от летнего; ведь ты теперь несколько ограничен в движении (если нужно одевать гидрокостюм) и, возможно, приходится больше грести, что уже само по себе достаточная причина, чтобы намотать пару-другую кругов в бассейне. Кроль, безусловно, лучший стиль для повышения уровня своей физической формы, однако, если ты плаваешь только брассом, то это лучше, чем ничего.

Как и во всех сессиях фитнес-тренировки, попробуй начать с основной разминки в 3-4 минуты с помощью легких движений, как то: махи руками и ногами. Это хорошо разогревает связки и сухожилия. Когда ты доберешься до бассейна, постарайся начать медленно, постепенно увеличивая скорость. Хорошая разминка должна состоять из 8-10 минут легкого плавания.

Какое плавание лучше всего для поддержания серфинг-фитнеса?
Основная еженедельная программа по плаванию позволит прогрессировать всю зиму и аж до наступления весны. Базовый план позволит тебе охватить все направления и виды аэробных тренировок, необходимых для серфинга в зимний период. Аэробные тренировки низкого и высокого диапазона важны для общего зимнего фитнеса. Анаэробный фитнес также весьма важен для тех случаев, когда тебе постоянно приходится выполнять duck diving, так что следуй этой основной программе и ощути результат в течение уже нескольких недель.

Тренировка 1

• Разминка: 6-8 минут легкого плавания, постепенно ускоряя темп с каждой минутой.

• В зависимости от твоей способности, проплыви кролем 16×25м с 15-секундным отдыхом в конце каждого бассейна.

• Темп этого упражнения должен быть низким и аэробным, это должно быть совсем легкое плавание на 65-75% усилий. Если твое дыхание спокойное, то твой темп, скорее всего, такой, как нужно.

• Затем проплыви 16×25м кролем в гораздо более сильном темпе – около 80-85% усилий, это будет высокоинтенсивное аэробное плавание; твое дыхание должно быть учащенным, и паузы между каждой дистанцией должны быть менее 15 секунд.

• В последнем подходе 16×25м ты должен выложиться на полную (анаэробное плавание). Это своего рода уровень фитнеса, к которому ты стремишься: долгая гребля, полдюжины утиных подныриваний подряд… Благодаря таким тренировкам тебе это быстро станет по плечу.

• Попробуй проплыть на практически максимальной скорости – спринт. Дай себе 30 секунд отдыха между каждой дистанцией для восстановления; пусть не 16 бассейнов, 10 тоже пойдет – хорошая отправная точка для работы.

Тренировка 2

• Разминка: 6-8 минут легкого плавания, постепенно ускоряя темп с каждой минутой.

• В зависимости от твоих способностей, проплыви 16×25м кролем со вдохом каждые 5 гребков, это означает держать голову под водой, может быть, чуть дольше, чем ты привык. Это также разновидность гипоксической тренировки в воде, которая хорошо подходит для отработки этих противных задержек дыхания.

• После того, как ты закончили первый подход 16×25м, попытайся перейти к следующему – 16×25м с дыханием каждые 7 ударов. Это гораздо более требовательное упражнение, и тебе может понадобиться дополнительный отдых после каждых 25 метров.

• Окончательный подход прост: попробуй проплыть спринт, не поднимая головы из воды столько, сколько сможешь – это будет жестко; а затем доплыви налегке до конца бассейна.

• Попробуй выполнить это 10 раз и по мере улучшения формы просто увеличивай расстояние.
После каждой сессии должна идти фаза «охлаждения» (спокойного плавания с уменьшением темпа) продолжительностью 6-8 минут.

Для более комплексной подготовки и тренировок в городе обрати внимание на наш СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ. На занятиях мы отрабатываем все базовые движения на доске в серфинге, отрабатываем правильную технику гребка, а также плаваем на настоящих океанских досках, что позволяет тренировать именно те мышцы, которые участвуют непосредственно при гребле на доске.