Находясь в постоянном, сильном напряжении, мышцы сокращаются, а сами волокна стягиваются неравномерно – какие-то возвращаются к своей длине, а какие-то застревают в этом состоянии. Так, прощупывая перенапряжённую мышцу, легко найти в ней жёсткие участки, похожие на «комки», их называют триггеры. Самое неприятное, что триггеры мало того, что не могут расслабиться, так ещё и не пропускают кровь, что приводит к болям в тканях.Резкое движение при недостаточной разминке или в холодной воде может привести к травме – сжатые, не разогретые части мышечного волокна просто рвутся.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ничего удивительного! Заниматься активно растяжкой, посещать массажи!
Перенапряжения возникают при длительной работе мышцы, поэтому после тренировки необходимо растягиваться. Даже с регулярной растяжкой, триггеры могут образовываться, а избавиться от них помогает массаж.
Да, старый добрый массаж ! Даже самомассаж после хорошей катки, исключит 80% процентов вероятных травм!
Процесс включает три этапа: на первом надо «разбить» триггер, сильно разминая его большими пальцами, заставляя участок мышцы расслабиться. После расслабления, мышцам необходима растяжка.
Must have для каждого серфера:
Валик для раскатки триггерных зон,мяч и каремат (туристический коврик)
Если в вашем арсенале, отсутствует что-то из выше перечисленного, не расстраивайтесь! Можно смело посмотреть вокруг! Фитбол, футбольный мяч - хорошо подойдет для растяжки или разминки спины.
Любимый мяч вашего питомца или теннисный мяч, подойдет для разминки ног или икроножных мышц!
В свою очередь, в рамках курса мы обеспечим вас всеми необходимыми навыками и упражнениями для подготовки перед катанием и растяжки после!
Катайтесь правильно и безболезненно!
