Сёрф-подготовка на все 100: почему функциональные тренировки важны для сёрфера
Да, сёрфинг это и про доску, и про волну. Но не только. Сёрфинг ещё и про выносливость, силу, баланс, реакцию и умение держать тело под контролем в сложных условиях. Всё это не появляется «само» после пары поездок к океану. Чтобы кататься дольше, уставать меньше и быстрее прогрессировать, нужна регулярная сёрф-подготовка на суше — особенно если ты живёшь в городе, например, в Москве.
Surfway проводит формат тренировок, который доказал свою эффективность: Surf Intensive и два вида гребли — Paddle Intensive и Классическая гребля. Это не просто спортивные активности. Это целенаправленные функциональные тренировки для сёрфинга, которые помогают телу адаптироваться к нагрузкам в воде и сохранить форму между турами.
Зачем сёрферу тренироваться вне океана?
Потому что тело быстро «забывает». Через пару недель без практики снижается выносливость, техника становится рыхлой, а гребля превращается в мучение.
Как улучшить выносливость для сёрфинга?
Работать над ней регулярно. Именно для этого Surfway разработали цикл тренировок, который помогает сёрферам всех уровней держать себя в форме, даже если до океана тысячи километров.
Surf Intensive: всё, что нужно телу сёрфера
Это сёрф-фитнес без фитнеса. Тут не занимаются «прессом ради пресса» или приседаниями ради веса. Здесь каждый элемент под задачу. Стойка, поп-ап, стабильность корпуса, контроль дыхания, гибкость, баланс — всё собирается в единую систему.
На тренировке используется нестабильное оборудование: BOSU, степы, эспандеры, медболы. Работа идёт в формате табата (чередование коротких интенсивных блоков и пауз).
Это даёт сёрферу:
– контроль тела в динамике
– взрывную силу
– готовность к резким сменам положения в волне
Если ты ищешь surf intensive в Москве, то это именно то, что даст ощутимый эффект даже за пару недель подготовки перед туром.
Paddle Intensive: гребля с сопротивлением
Гребля — один из самых недооценённых навыков сёрфинга. На деле это основа. От неё зависит, разгребёшься ли ты на волну и вернёшься ли на лайнап.
Тренировка гребли для сёрфинга с резинками в бассейне позволяет имитировать реальные усилия, которые сёрфер тратит в океане. Формат — табата, с фокусом на дыхание, взрывную силу, технику.
Ты учишься грести грамотно, точно и стабильно с экономией собственных сил. Укрепляешь спину, плечи, мышцы рук и кора. После Paddle Intensive ты не задыхаешься на лайн-апе и можешь грести дольше без «отваливания» на середине сессии.
Классическая гребля: техника, контроль, дыхание
Если Paddle Intensive — это нагрузка, то классическая гребля — это чистая техника. Тренировка проходит в 50-метровом бассейне. Ты учишься строить правильный гребок, чувствовать тело в воде, экономить силы и дышать под ритм.
Это отличная база и дополнение к Surf Intensive и Paddle Intensive, особенно если нужен более спокойный, но прикладной вариант..
Зачем всё это?
Если ты хочешь не просто «вернуться в форму», а чувствовать, что тело готово к волне — функциональные тренировки для сёрфинга обязательны.
Без них:
– тур начинается с адаптации
– прогресс откладывается
– тело не реагирует так, как нужно
С ними:
– ты ловишь волну с первой попытки
– дышишь свободно
– баланс держится стабильно
– сессии становятся длиннее и эффективнее
Где тренироваться в Москве?
Всё это — Surf Intensive Москва: команда тренеров Surfway, оборудованные залы и бассейн, чёткая система тренировок, адаптированная под уровень и цели.
Ты можешь вписаться в курс или ходить на разовые тренировки, но если хочешь ощущать прогресс, лучше делать это регулярно.
Сёрфинг — это не про раз в год на волне. Это образ жизни. И тело должно быть к нему готово.
Узнать подробнее
Хочешь узнать больше о сёрфинге?
Приходи на открытую встречу о сёрфинге, волнах и захватывающих путешествиях, знакомься с единомышленниками и планируй свой путь на океан вместе с командой Surfway
В данный момент online вебинар не проводится
В ближайшее время мы разместим график проведения вебинаров и оповестим в наших социальных сетях
Присоединяйся к нашим тренировкам в Москве
Мы поможем определить твой уровень, выстроим маршрут тренировок и подготовим тело к сёрфингу на океанских волнах
