Как правильно грести в сёрфинге. Самые эффективные советы по гребле

Всех новичков, которые впервые попадают на лайнап, неизменно удивляет тот факт, что в сёрфинге 90% времени занимает гребля. Сначала нужно грести в океан на правильное место, потом плыть в приоритет и удерживать его. Следующий этап – разгребаться на волну, после которых у сёрфера есть несколько приятных секунд непосредственного проезда. Упал и повторяешь всё заново, и так по кругу пока не накатаешься или не устанешь. От технически верной техники гребли зависит КПД сёрфера, то есть то, сколько волн он берёт.

Правильная гребля – залог количества взятых волн

Для гребли нужно очень много сил, ведь приходится преодолевать встречные волны, контролировать своё положение на доске и следить за своей траекторией. Опытные сёрферы определяют новичков именно по гребле: те не гребут, а будто котик лапкой нежно поглаживают воду.

Многих людей именно эта часть сёрфинга – гребля – и отталкивает после первого занятия. «Встать получается, ехать и даже поворачивать. Но гребля ужасно выматывает, я устал уже в самом начале, потом уже никакого удовольствия от проезда. Такой спорт не по мне» - так отозвался о своём первом лайнапе крепкий мужчина, физически развитый, имеющий большой опыт в сноубординге и вейкбординге. В этом и заключается феномен сёрфинга: нужно невероятно полюбить те секунды проезда на волне, чтобы ради них столько грести.

Помимо огромной любви к сёрингу, для эффективной гребли нужны ещё три составляющие:

Привычка. Чем чаще вы занимаетесь сёрфингом, тем лучше привыкает ваше тело к нагрузкам, а мозг к обработке информации о положении доски относительно океана и тела относительно доски.
Физическая подготовка. Качайте руки любым приятным для вас способом – отжимания, подтягивания. Очень помогает в развитии мускулатуры и суставов, а также для тренировки выносливости плавание в стиле кроль. Более подробно о физических упражнениях для сёрферов мы рассказываем в статье https://surfway.ru/blog/stati-o-serfinge/kak-podgotovit-telo-k-syorfingu-sovety-surfway/
Правильная техника гребли. О ней и будет эта статья.

Техника гребли по ровной воде

Правильное ощущение во время гребли – это будто ты с усилием отталкиваешься от воды. Ладонь развёрнута перпендикулярно направлению движения (так ты увеличиваешь площадь «весла»), а рука опускается в воду глубоко для усиления рычага. Грести можно как вдоль доски, так и немного загребая под доской, так в гребок вкладывается больше силы за счёт работы торса. Между пальцами небольшое расстояние, а сама ладонь расслаблена, в позиции «небольшой ковшик». За счёт вязкости вода будет меньше просачиваться между пальцами, соответственно, площадь гребущей поверхности увеличивается. Чтобы движение было с усилием, держи запястье и локтевой сустав в напряжении.

При гребле ты можешь заметить, что твоя доска раскачивается. Это происходит от активных движений плечами. Торс, а от него и всё тело, покачиваются из стороны в сторону. В результате центр тяжести "пляшет", ты рассеиваешь энергию и теряешь скорость. Чтобы этого не происходило, тебе нужен хороший прогиб в спине: плечи оторваны от доски, руки гребут, торс практически не подвижен.

Ещё одна причина потери энергии — это перенос руки по воздуху. Не поднимай руку слишком высоко от воды и не задирай локти. Веди руку сбоку, над поверхностью воды. Локоть немного сгибай, это уменьшит рычаг, тем самым ты сэкономишь силы на поддержание руки над водой.

Мы уже упоминали про кроль – это очень полезные тренировки для сёрфинга. Помимо физической нагрузки и выносливости кролем отлично отрабатывается равномерность гребков: руки во время плавания кролем двигаются по очереди: пока левая рука под водой делает гребок, правая рука двигается над водой с той же скоростью, а потом наоборот. Это умение необходимо в сёрфинге: гребки в противофазе помогают двигаться непрерывно и развивать скорость.

Во время гребли не упускай из внимания положение ног. Их нужно держать строго вместе, не свешивая по краям от доски. Во-первых, ноги в воде будут тормозить доску, как два якоря. Во-вторых, когда колени вместе, то они дополнительно фиксируют центр тяжести посередине доски. От этого тебя будет меньше шатать из стороны в сторону.

Техника разгребания на волну

Гребля от берега на лайнап это как марафон – тяжело, долго, с одинаковой скоростью. Разгребание на волну похоже на спринт – нужно приложить взрывные усилия, во время которых выкладываемся максимально. Техника гребка точно такая же, но грести нужно гораздо быстрее. Это необходимо для того, чтобы сёрфер набрал скорость, и волна смогла его подхватить. Если скорости недостаточно, то волна пройдёт под доской, и ты никуда не поедешь.

Чем волна более пологая, тем выше должна быть скорость сёрфера. Помогает усилить движения прогиб – его нужно усилить на начальном этапе разгребания на волну. В момент, когда хвост доски начинает подниматься от волны, прогиб уменьшаем, практически ложимся на доску, устремляя подбородок к носу доски. Такая тактика переносит центр тяжести вперёд, придавая доске дополнительный импульс.

Не забывай о том, что грести нужно руками по очереди. Иногда даже опытные сёрферы разгребаются на волну двумя руками одновременно. В момент, когда нужно набрать большую скорость, интуитивно кажется, что двумя руками гребок получится мощнее. На самом деле такой гребок малоэффективен, так как доска вместо равномерного ускорения теряет скорость в момент, когда обе руки над водой. В итоге волна оказывается не взятой, а сёрфер - расстроенным. При разгребании на волну считай про себя «раз-два-три-четыре» и синхронизируй свои гребки со счётом “правая-левая-правая-левая” - так ты приучишь себя к правильному ритму гребли.

Ментальный настрой

Важная составляющая любого сложного дела – это настрой. И в сёрфинге это тоже работает. Иметь сомнения и страхи абсолютно нормально, и у каждого из нас они разные. Справиться с ними помогают регулярные тренировки и опыт. Чем лучше твоя физическая форма, тем меньше сил ты будешь тратить. А опыт даёт уверенность в своих силах и понимание, как нужно действовать на каждом этапе сёрфинга.

Физическую подготовку и навыки правильной гребли ты можешь прокачать вместе с нами до поездки на океан на курсах по сёрфингу для начинающих https://surfway.ru/proydite-kurs-osnovyi-serfinga-dlya-nachinayushhih/ и практике по океаническому сёрфингу https://surfway.ru/ocean-practice/. Наши тренеры научат, как грести и подскажут, какие дополнительные тренировки в нашей школе тебе помогут лучше владеть своим телом.