В частности боковая планка:
- Укрепляет мышцы рук, запястья, плечи, грудь, мышцы живота, спину, бедра, ягодицы, ну и ноги заодно
- Развивает чувство баланса и улучшает концентрацию внимания
- Снимает боль в пояснице
Как правильно делать боковую планку:
- Стоя в обычной планке, перенесите вес на правую руку и внешнюю часть правой стопы. Разверните корпус влево, поместив левую ногу поверх правой и положив левую руку на бедро.
- Убедитесь, что ваше правое запястье находится прямо под правым плечом.
- Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в этой позе, можете поднять левую руку вверх.
- Смотреть можно прямо перед собой или же (высший пилотаж) на кончики пальцев левой руки.
- Ваши лодыжки, бедра и плечи должны быть на одной прямой.
- Сделайте 5-10 глубоких вдохов, выдыхая через нос.
- Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе вернитесь в обычную планку.
- Повторите то же самое на левую сторону.
