Как восстанавливаться в сёрф-трипе

Если вы активно готовите своё тело к сёрф-трипу, то вы молодец. Но иногда бывает так, что по какой-то причине этой подготовки недостаточно или её не было совсем. В таком случае ударная физическая нагрузка будет шоком для вашего организма. Конечно, наше тело умеет быстро адаптироваться под любые изменения, но первоначальная усталость может негативно сказаться на вашем настрое на сёрфинг.

Телу нужно время, чтобы восстановиться и набраться сил, и в этой статье мы расскажем, как это правильно сделать.

Компенсация нагрузки

Во время сёрфинга нужно постоянно держать прогиб. Это не естественное положение тела и нагрузка на торс получается неравномерно распределена.

В нашем теле большинство мышц работают в паре, это называется «мышцы - антагонисты». Например, бицепс и трицепс: одна мышца сгибает, а другая разгибает руку. Для гармоничного и здорового развития такие мышцы должны быть развиты в определённом соотношении. Антагонисты торса – это пресс и мышцы спины, их правильное соотношение 1:2, т.е. спина должна быть вдвое сильнее пресса.

Поскольку во время сёрфинга мышцы спины работают много, а пресс практически не задействован, баланс нарушается. Поэтому после каждой сёрф-сессии выполняйте несколько упражнений на пресс: 10-15 скручиваний будет достаточно для компенсации нагрузки.

Массаж

Когда мы приезжаем в отпуск на небольшой срок, хочется кататься без остановок, каждый день. В итоге после трёх-четырёх дней интенсивного сёрфинга накапливается усталость, и вы пропускаете хорошие волны, потому что нет сил на них разгрестись.

Нужно выделять время на качественное восстановление: периодически устраивайте себе день без активной нагрузки с полноценным отдыхом. Замечательный способ комплексно восстановить тело и энергию это массаж: глубокая проработка мышц, улучшение кровотока и лимфотока и успокаивающее действие.

Обычно там, где много сёрферов, есть профессиональные спортивные массажисты, которые работают по специальной программе. Такой массаж может показаться болезненным в первые минуты, но поверьте, когда вы услышите, что массаж закончен, то вам не захочется уходить. В наших сёрф-трипах мы подскажем, где делают самый классный массаж.