Что нужно делать:
- Начните дышать расслаблено и ровно в течение 60 секунд.
- Глубоко вдохните и сразу выдохните весь воздух.
- Сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание.
- Расслабьтесь.
- Дойдите до своего предела и выдохните.
Теперь возьмите небольшой тайм-аут и затем повторите все перечисленные действия еще несколько раз. Через неделю тренировок вы уже сможете заметить прогресс. Через месяц можно будет наблюдать следующее:
До и После
≤ 60 сек - > 180 сек
± 90 сек - > 240 сек
≥ 120 сек - > 300 сек
Весь секрет заключается в расслаблении. Чем больше мышцы расслаблены, тем меньше они тратят кислорода.
